Le ronflement - Ronfless

Le ronflement

Qui n’a jamais ronflé ? Sûrement personne : lors d’un rhume par exemple, il est habituel de ronfler. ^(1,2) Cependant, dans certains cas il peut devenir une vraie source d’inconfort pour le ou la partenaire : 13 % des 25-45 ans déclarent avoir des problèmes de ronflement importants. ⁽¹⁾

Saviez-vous que certains ronflements peuvent atteindre les 100 décibels soit l’équivalent du bruit d’un camion qui passe ? ⁽¹⁾
Dans certains cas, le ronflement peut être le signe d’une maladie sous-jacente : l’apnée obstructive du sommeil.

100 dB : c’est l’intensité sonore que peut atteindre un ronflement
(équivalent au bruit d’un moteur de camion)

Pourquoi je ronfle ?

Pendant le sommeil, les muscles du corps se relâchent : les jambes, les bras, la nuque… mais aussi les muscles de la gorge, du palais et de la langue. Détendus, ces muscles s’affaissent et obstruent partiellement les voies aériennes, ce qui gêne le passage de l’air. Or, le flux d’air doit être constant pour assurer une bonne oxygénation, c’est pourquoi le système respiratoire force, ce qui fait vibrer les parois et provoque le ronflement. ⁽¹⁾

Si vous ronflez, sachez que quelques habitudes à adopter permettront de limiter, voire de faire disparaître, vos ronflements.

Arrêter de fumer

L’arrêt du tabac est important pour votre santé en général, mais aussi pour diminuer vos ronflements. En effet, la fumée de cigarette irrite les voies respiratoires, qui enflent et ont tendance à rétrécir en réaction, ce qui aggrave le ronflement. Ainsi, une étude a montré que les ronflements sont presque deux fois plus fréquents chez les fumeurs et les anciens fumeurs que chez les non-fumeurs.

Limitez votre
consommation d’alcool

Contrairement aux idées reçues, l’alcool n’est pas l’ami du sommeil, car il va profondément perturber la structure du sommeil. Si vous ronflez, évitez de consommer de l’alcool, notamment pendant ou après le dîner. ⁽³⁾

Perdez du poids
si vous êtes en
surcharge pondérale

Vous trouverez des conseils efficaces sur le site du Programme National Nutrition Santé : http://www.mangerbouger.fr/ ⁽³⁾

Évitez de dormir sur le dos

Dans cette position la langue et les parois de la gorge ont tendance à obstruer les voies respiratoires et à provoquer des ronflements voire une apnée obstructive du sommeil.⁽³⁾ Il est donc conseillé de dormir sur le côté ou sur le ventre, au moyen par exemple d’un dispositif tel que Ronfless^®.

Les facteurs aggravants

Plusieurs facteurs peuvent déclencher ou aggraver les ronflements.

factor1

Etre un homme

Le ronflement est plus fréquent
que chez les femmes

factor2

Etre âgé

Le ronflement augmente avec les années.

factor3

Etre en surcharge pondérale

Le surpoids et l’obésité favorisent
les ronflements quotidiens.

factor4

Etre atteint d’une
obstruction nasale

Un rhume, une allergie, ou une malformation anatomique comme une déviation de la cloison nasale peuvent entraîner un ronflement.

factor5

Dormir sur le dos

La position couchée sur le dos aggrave les ronflements.

factor6

Alcool, tabac et médicaments

augmente les ronflements. ⁽³⁾

(1) Institut national de prévention et d’éducation pour la santé. Brochure « Bien dormir, mieux vivre, le sommeil c’est la santé ! »
(2) Ngiam J et al. Clinical guidelines for oral appliance therapy in the treatment of snoring and obstructive sleep apnoea. Aust Dent J. 2013 ; 58 (4) : 408-19.
(3) Site internet de l’Assurance Maladie. Dossier Ronflement ». http://www.ameli-sante.fr/ronflement/quest-ce-que-le-ronflement.html
(4) Site internet de l’Institut national du sommeil et de la vigilance. http://www.institut-sommeil-vigilance.org/mon-sommeil-en-pratique#Prat-02

100 dB : c’est l’intensité sonore que peut atteindre un ronflement (équivalent au bruit d’un moteur de camion)

Arrêter de fumer

Limitez votre consommation d’alcool

Perdez du poids si vous êtes en surcharge pondérale